14 Mẹo giúp bảo vệ xương khớp khỏe mạnh, ít bệnh tật

Đau nhức xương khớp có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Nhưng có những cách đơn giản giúp bảo vệ xương khớp hiệu quả, giảm căng thẳng và cải thiện cách bạn hoạt động mỗi ngày. Dưới đây là 14 điều bạn có thể làm để duy trì hệ xương khớp luôn khỏe mạnh.

Loại bỏ thói quen đi giày cao gót

Trừ khi bạn là một người mẫu thời trang, nếu không bạn hoàn toàn có thể sống mà không cần giày cao gót. Các chuyên gia cho biết gót 3 inch (7,62 cm) gây áp lực lên bàn chân của bạn gấp 7 lần so với gót 1 inch (2,54 cm). Ngoài ra, giày cao gót gây thêm căng thẳng cho đầu gối và có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh viêm xương khớp. Vì vậy, loại bỏ hoàn toàn hoặc hạn chế đến mức thấp nhất việc đi giày cao gót là một cách cực kỳ tốt để bảo vệ xương khớp của bạn.

Thói quen thường xuyên đi giày cao gót rất có hại cho xương khớp của bạn

Tăng cường ăn nhiều rau xanh

Nghiên cứu cho biết các loại rau phổ biến chúng ta sử dụng hàng ngày như xà lách, bông cải xanh, rau bina, cải xoăn hoặc rau mùi tây – có thể làm chậm quá trình phá hủy sụn và giảm lượng xương bị mất do tuổi tác, nhờ lượng canxi cao của chúng.

Cố gắng di chuyển thường xuyên

Ngồi hay đứng cả ngày đều không tốt cho khớp của bạn. Khi có thể, luân phiên giữa hai cách để tránh bị cứng và căng. Nếu công việc của bạn chủ yếu liên quan đến việc ngồi, hãy cố gắng nghỉ ngơi và đứng lên vận động, di chuyển cứ sau mỗi 30 phút. Cho dù ở nhà hay văn phòng, hãy dành thời gian cho những động tác kéo dài đơn giản trong suốt cả ngày – Một cách để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh.

Cứ sau 30 phút ngồi làm việc nên đứng dậy đi lại, vận động một chút

Xem ngay: Đau khớp gối nguyên nhân do đâu?

Từ bỏ thuốc lá

Bỏ hút thuốc lá cũng là một biện pháp bảo vệ xương của bạn. Những người hút thuốc có nguy cơ gãy xương cao hơn những người không hút thuốc. Trên thực tế, hút thuốc có thể làm giảm khối lượng xương, dẫn đến loãng xương. Bỏ thói quen hút thuốc lá để giữ cho cơ thể của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh. Ngoài ra, hãy nghĩ đến tất cả số tiền bạn sẽ tiết kiệm được bằng cách không hút thuốc.

Quyết tâm giảm cân

Nếu bạn giảm cân, bạn có thể không chỉ thích “diện mạo mới” của mình, mà bạn còn cảm thấy tốt hơn cho các vấn đề xương khớp đang gặp phải. Mỗi cân nặng tăng lên sẽ gây áp lực lên đầu gối gấp bốn lần. Do đó, dù chỉ giảm được một lượng nhỏ trọng lượng cũng sẽ giúp đầu gối của bạn nhẹ nhõm hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm ít nhất 11 pound ( khoảng 5kg) có thể cải thiện sức khỏe khớp của bạn và giảm 50% nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp đầu gối.

Giảm cân mang lại nhiều lợi ích cho xương khớp

Luyện tập thể dục thể thao

Từ rèn luyện sức mạnh đến chạy bộ, nhảy aerobic, thực hiện các bài tập dưới nước có thể giúp duy trì tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, đồng thời giảm tải cho khớp khi bạn tập thể dục.

Luôn khởi động trước khi luyện tập

Một cách để bảo vệ xương khớp, tránh các chấn thương trong quá trình luyện tập, tham gia bài thi, kiểm tra là khởi động kỹ. Làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục cũng giống như làm ấm chiếc xe của bạn trong mùa đông. Để giữ cho nó chạy trơn tru và để đảm bảo an toàn tối ưu cho khớp, hãy bắt đầu từ từ và chỉ tăng tốc sau khi cơ và khớp của bạn có thời gian chuẩn bị ít nhất năm phút.

Xử lý các vật nặng một cách cẩn thận

Sử dụng các khớp và cơ lớn nhất, khỏe nhất của bạn để giảm căng thẳng cho các khớp tay nhỏ hơn và phân bổ tải trọng trên diện tích bề mặt lớn. Khi bạn nâng hoặc mang đồ, hãy sử dụng cả hai lòng bàn tay hoặc sử dụng cánh tay thay vì bàn tay. Giữ các vật gần với cơ thể của bạn, điều này sẽ ít gây căng thẳng hơn cho các khớp của bạn. Để đảm bảo an toàn cho khớp, hãy trượt các đồ vật bất cứ khi nào có thể thay vì nhấc chúng lên.

Bê vật nặng đúng cách để không làm ảnh hưởng tới xương khớp

Áp dụng chế độ ăn uống tốt cho khớp

Tăng lượng canxi, bởi vì một chế độ ăn uống giàu khoáng chất quan trọng này giúp bảo vệ cho xương của bạn chắc khỏe và có thể làm giảm nguy cơ loãng xương, bệnh xương giòn. Có rất nhiều nguồn ngoài sữa, bao gồm sữa chua, bông cải xanh, cải xoăn, quả sung, cá hồi và thực phẩm bổ sung canxi.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm các thực phẩm giàu C, chất chống oxy hóa như cam, ổi sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa khớp, bảo vệ xương khớp tích cực.

Xem ngay: Đau nhức xương khớp nên ăn gì và không nên ăn gì?

Cắt giảm caffein để bảo vệ xương khớp

Mặc dù bạn có thể cần thêm năng lượng vào buổi sáng, nhưng hãy thử cưỡng lại tách cà phê thứ hai và thứ ba. Các nghiên cứu cho thấy lượng caffein dư thừa có thể làm yếu xương của bạn.

Không nên uống quá 1 ly cà phê mỗi ngày nếu muốn bảo vệ xương khớp bạn khỏe mạnh

Bổ sung vitamin tổng hợp

Bổ sung chế độ ăn uống của bạn bằng vitamin tổng hợp là một cách tốt để có thể bù đắp các chất dinh dưỡng mà bạn có thể thiếu trong chế độ ăn uống của mình. Các khớp chắc khỏe và sức khỏe tổng thể của khớp sẽ được hưởng lợi từ canxi và vitamin K, vitamin C phục hồi mô, vitamin E giảm đau, axit folic, v.v.

Chọn chức năng hơn là thời trang

Giày dép không chỉ trông đẹp; họ cũng nên làm việc tốt. Hãy tìm những đôi giày linh hoạt, hỗ trợ có mũi vuông hoặc tròn để ngón chân của bạn có thể di chuyển xung quanh. Một đôi giày có đế cao su sẽ giúp bạn có nhiều đệm hơn. Hãy chắc chắn rằng giày của bạn linh hoạt ở đầu bàn chân, nơi bạn đẩy ra, nhưng đủ hỗ trợ để bạn không thể bẻ đôi giày từ gót đến ngón chân.

Lựa chọn môn thể thao phù hợp

Nghiên cứu cho thấy các bài tập đập mạnh như kickboxing và thể dục nhịp điệu có thể gây khó khăn cho các khớp. Chuyển sang các hoạt động có tác động thấp như đạp xe và bơi lội mang lại lợi ích đốt cháy calo tương tự mà không gây đau đớn.

Ngoài ra, các bài tập về phạm vi chuyển động như giãn cơ cũng là một cách tốt để giữ cho cơ và dây chằng của bạn linh hoạt và khỏe mạnh. Thêm tạ vào quá trình tập luyện cũng rất tốt nhưng phải ở mức vừa phải, phù hợp với sức của bạn.

Chạy bộ và bơi là những môn thể thao rất tốt cho xương khớp

Xem ngay: 7 Bài tập thể dục cho người đau khớp gối hiệu quả tại nhà

Thêm các chất bổ sung tốt cho khớp

Làm thế nào để xương chắc khỏe? Hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung giúp bảo vệ xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như Glucosamine, Chondroitin, cao ngựa bạch,… Lựa chọn những thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, và luôn tuân thủ liều lượng theo chỉ dẫn từ nhà sản xuất, bác sĩ.

Trên đây là 14 cách giúp bảo vệ xương khớp khỏe mạnh, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị hiệu quả các bệnh lý liên quan. Tại công ty Hùng Bình, chúng tôi cung cấp dòng thực phẩm chức năng cao xương ngựa bạch có tác dụng mạnh xương cốt, hỗ trợ chữa bệnh đau nhức xương khớp rất hiệu quả. Thương hiệu cao ngựa Hùng Bình nổi tiếng trong nhiều năm qua, được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn và được Chủ tịch nước khen tặng. Do đó, bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng. Liên hệ Hotline: 034 407 3666 để được chúng tôi tư vấn chi tiết.

Dòng sản phẩm cao ngựa bạch Hùng Bình tăng cường sức khỏe xương khớp